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杭州找个代孕多少钱_杭州可靠代孕需要多少钱_孕期什么时候可做伸展操?
来源:http://www.guodesign.com  时间:2021-04-28
摘要:(一)什么时候做伸展操? 1.每次运动以前与运动后缓和操。 2.只要觉得肌肉有点僵硬、疼痛或疲倦时,就可以拉拉筋骨,伸懒腰。 (二)伸展运动的好处 伸展操可以说是所有肢体动中最简
  (一)什么时候做伸展操?

  1.每次运动以前与运动后缓和操。

  2.只要觉得肌肉有点僵硬、疼痛或疲倦时,就可以拉拉筋骨,伸懒腰。

  (二)伸展运动的好处

  伸展操可以说是所有肢体动中最简单的,它是用来治疗长期怠惰

  及长时间固定姿势的最佳良药。经常做伸展操可以:

  1.减少肌肉紧蹦的程度

  2.促进血液循环

  3.降低焦燥、压力及疲劳

  4.改善知觉灵敏度

  (三)该怎么做伸展操

  ?正确的伸展法 ?错误的伸展法

  ?缓慢的呼吸 1.摒住呼吸或呼吸急促

  ?全身放松 2.动作急燥

  ?身躯保持高度协调 3.身体没有放松

  ?留意伸展部位肌肉及关节活动情形 4.动作太过剧烈

  ?感受伸展时带来的感觉 5.伸展过程中发生疼痛的现象

  注意事项

  ?不要突然做出太剧烈的动作

  ?不要硬是做到出现疼痛感

  ?避免弹震式的伸展

  (四)请牢记以下要点

  1.伸展时一定要舒服为原则,千万不要把自己弄疼了。

  2.呼吸一要控制得很缓慢、很有规律,千万不要憋着气运动。

  3.慢慢来,不要急,唯有持久而又和缓的伸展,才能减缓不必要的肌肉紧绷。

  4.不要拿自己和别人比较,因为每个人的体质、状况都不相同,生理心理比较之下,可能会造成过度伸展而不自觉。

  我该伸展到什么程度?

  身体的状况每天都不同,请您务必依照自己的感觉来决定伸展的程度。

  ●首先一定要通过一些轻微的运动来热身,然后方可进行伸展练习。这会让你的肌肉松弛,并且得到最大程度的伸展。

  ●伸展的时候不要急于求成。按部就班,这样不会造成任何伤害。

  ●当你进行伸展运动的时候避免跳起的动作。

  ●不要伸展过度。怀孕期间,你的身体会产生名为松弛肽的荷尔蒙,这会让连接关节的韧带松弛下来。过度伸展会对这些关节造成伤害。当你感到轻微挤压时,保持这个伸展姿势便可。

  ●注意呼吸。当你保持伸展姿势的时候,坚持鼻孔呼吸,全身放松。

  辅助性的颈部伸展(前面)(3127,3131)

  准备工作:

  ?以你感觉最为佳的姿势开始,你的同伴直立在你对面。

  ?你的同伴应将他的手放在你的右肩,以免伸展的时候右肩耸起。

  动作:

  ?收腹。

  ?下巴内收,将你的左耳缓缓的移向左肩。同时将颈部向上旋转,直到你的右侧感到轻微的拉伸。

  ?保持这个伸展姿势20秒,然后反方向重复练习。

  辅助性颈部伸展(背部)(3128,3132)

  准备工作:

  ?以最佳姿势开始,你的同伴直立在你对面。

  ?你的同伴应将他的手放在你的右肩,以免伸展的时候右肩耸起。

  动作:

  ?收腹。

  ?下巴内收,将你的下巴缓缓的移向左肩。同时向下旋转,直到你的右侧感到轻微的拉升。

  ?保持这个伸展姿势20秒,然后反方向重复练习。

  辅助性颈部伸展(侧面)(3126,3130)

文章网址:
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