怀孕后这样吃，不仅妈妈气色好，胎宝宝也更健康！怀孕后怎么吃更有利于胎儿健康发育？说到孕期那些事，妈妈们不禁哭笑不得：鬼知道我经历了什么！下面来看看怀孕后怎么吃，妈妈气色好，胎儿更健康！

如果没有怀过孕，很难想象怀孕所要承受的痛苦--孕吐、尿频、腰酸背痛、腿抽筋、心慌......。总之，一言难尽。如果你经历了这一切，并能生下一个聪明健康的胎儿，那么这一切的痛苦和折磨都是值得的。

然而，并不是所有的妈妈都能如此幸运。

有些孕妇在怀孕后肤色会变得暗淡无光，还会出现痤疮、粉刺等问题。你以为孕期脸色不好，只是自己的皮肤在受罪吗？其实，孕妇身体出现的问题正反映了胎儿营养吸收出了状况。如果孕期不注意饮食护理，不仅自己会瞬间衰老十岁，胎儿也会得不到足够的营养。

剑桥大学和哈佛大学医学院联合研究发现，孕妇在怀孕期间吃得不好（营养不良），不仅影响自身和胎儿，对子孙的健康也不利。研究人员发现，孕妇的营养 "记忆 "会遗传两代人，未出生的孩子将面临更大的糖尿病、肥胖风险。

孕期重视饮食无可厚非，但一定要科学饮食。

我的朋友晓琳是票友圈里有名的 "吃货"，属于那种随时可以从包里掏出零食来享受的女生。怀孕后，晓琳不仅没有抑制住自己的 "食欲"，反而有了多吃的借口。别人养胎都是给肚子里的宝宝补充营养，她却是肚子不见怎么长，自己的身体却横向发展，长了一身肥肉。检查时，医生提醒她，肚子里的宝宝营养不良，没有科学地补充营养。

小林很后悔自己吃得太多喝得太多，听了医生的建议后，她开始认真对待养胎这件事。孕中期是胎儿生长的关键时期，这个阶段宝宝的体重会迅速增长，要补充足够的蛋白质，另外还要补充钙、铁、锌、维生素B1和B2等微量元素和维生素。换句话说，科学养胎不是以多取胜，而是汲取宝宝每个阶段最需要的营养，只有营养均衡，宝宝才能健康成长。

下面向孕妈们推荐一款孕期食谱，这是晓琳在养胎期间最喜欢的食谱，希望能帮助更多的孕妈科学养胎。

以身高165cm，体重正常，体力劳动较轻的孕妈妈为例：

每日食物组成 谷薯类350-450克；鱼、禽、蛋、肉类200克；蔬菜500克；奶制品、豆类250-500毫升；水果100-200克；坚果25克；植物油25克。

此外，还建议每周吃一次海产品，以补充碘和锌元素；每周吃两次 200 克动物肝脏和动物血，以补充铁元素。

由于个体差异，每位孕妇的食量应根据个人体质酌情增减。

食谱案例

早餐：馒头或面包 100 克，鸡蛋 50 克，牛奶 250 毫升；

餐间：核桃或花生 25 克，全麦面包 25 克；

中餐：米饭或馒头 125 克、红烧黄花鱼 150 克、素炒双花 200 克、玉米汤（鲜玉米棒 100 克、松子仁 5 克、淀粉 3 克）；

餐间：苹果 150 克；牛奶 100 毫升或豆浆 350 毫升；

晚餐 八宝粥 30 克，紫菜馒头 75 克，酱肝 50 克，鱼头豆腐汤（豆腐 100 克），蚝油生菜 300 克；

两餐之间：鲜奶或酸奶 120 毫升，燕麦 25 克。

孕期科学进补非常重要。孕期补好身体，对自己和宝宝都有好处，还能减少孕后出现后遗症的几率。午后闲暇时光，品尝着营养美味的滋补品，孕妈妈们心情都非常好。