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怀孕后这样吃,不仅妈妈气色好,胎宝宝更健康!
时间:2024-06-21  来源:未知  点击:346次
怀孕后这样吃,不仅妈妈气色好,胎宝宝更健康!

怀孕后这样吃,不仅妈妈气色好,胎宝宝也更健康!怀孕后怎么吃更有利于胎儿健康发育?说到孕期那些事,妈妈们不禁哭笑不得:鬼知道我经历了什么!下面来看看怀孕后怎么吃,妈妈气色好,胎儿更健康!

如果没有怀过孕,很难想象怀孕所要承受的痛苦--孕吐、尿频、腰酸背痛、腿抽筋、心慌......。总之,一言难尽。如果你经历了这一切,并能生下一个聪明健康的胎儿,那么这一切的痛苦和折磨都是值得的。

然而,并不是所有的妈妈都能如此幸运。

有些孕妇在怀孕后肤色会变得暗淡无光,还会出现痤疮、粉刺等问题。你以为孕期脸色不好,只是自己的皮肤在受罪吗?其实,孕妇身体出现的问题正反映了胎儿营养吸收出了状况。如果孕期不注意饮食护理,不仅自己会瞬间衰老十岁,胎儿也会得不到足够的营养。

剑桥大学和哈佛大学医学院联合研究发现,孕妇在怀孕期间吃得不好(营养不良),不仅影响自身和胎儿,对子孙的健康也不利。研究人员发现,孕妇的营养 "记忆 "会遗传两代人,未出生的孩子将面临更大的糖尿病、肥胖风险。

孕期重视饮食无可厚非,但一定要科学饮食。

我的朋友晓琳是票友圈里有名的 "吃货",属于那种随时可以从包里掏出零食来享受的女生。怀孕后,晓琳不仅没有抑制住自己的 "食欲",反而有了多吃的借口。别人养胎都是给肚子里的宝宝补充营养,她却是肚子不见怎么长,自己的身体却横向发展,长了一身肥肉。检查时,医生提醒她,肚子里的宝宝营养不良,没有科学地补充营养。

小林很后悔自己吃得太多喝得太多,听了医生的建议后,她开始认真对待养胎这件事。孕中期是胎儿生长的关键时期,这个阶段宝宝的体重会迅速增长,要补充足够的蛋白质,另外还要补充钙、铁、锌、维生素B1和B2等微量元素和维生素。换句话说,科学养胎不是以多取胜,而是汲取宝宝每个阶段最需要的营养,只有营养均衡,宝宝才能健康成长。

下面向孕妈们推荐一款孕期食谱,这是晓琳在养胎期间最喜欢的食谱,希望能帮助更多的孕妈科学养胎。

以身高165cm,体重正常,体力劳动较轻的孕妈妈为例:

每日食物组成 谷薯类350-450克;鱼、禽、蛋、肉类200克;蔬菜500克;奶制品、豆类250-500毫升;水果100-200克;坚果25克;植物油25克。

此外,还建议每周吃一次海产品,以补充碘和锌元素;每周吃两次 200 克动物肝脏和动物血,以补充铁元素。

由于个体差异,每位孕妇的食量应根据个人体质酌情增减。

食谱案例

早餐:馒头或面包 100 克,鸡蛋 50 克,牛奶 250 毫升;

餐间:核桃或花生 25 克,全麦面包 25 克;

中餐:米饭或馒头 125 克、红烧黄花鱼 150 克、素炒双花 200 克、玉米汤(鲜玉米棒 100 克、松子仁 5 克、淀粉 3 克);

餐间:苹果 150 克;牛奶 100 毫升或豆浆 350 毫升;

晚餐 八宝粥 30 克,紫菜馒头 75 克,酱肝 50 克,鱼头豆腐汤(豆腐 100 克),蚝油生菜 300 克;

两餐之间:鲜奶或酸奶 120 毫升,燕麦 25 克。

孕期科学进补非常重要。孕期补好身体,对自己和宝宝都有好处,还能减少孕后出现后遗症的几率。午后闲暇时光,品尝着营养美味的滋补品,孕妈妈们心情都非常好。


参考资料
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